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跑一个月能不能瘦十斤?怎样才能实现目标?看看经验之谈

归档日期:07-07       文本归类:保卫目标      文章编辑:爱尚语录

  减肥这件事曾经让我一度消沉,其实现在有很多朋友跟我以前的状态差不多,每天都带着肥胖这顶帽子,走在路上都被人嫌,别人异样的目光总是让自己无地自容!

  如果你胖,你就去跑步减肥呀!这句话说的很简单,但是做起来很难!有的人努力了也不一定能瘦,有的人跑几个月体重还上升了,就是因为这些糟糕的后果让很多人对跑步都有了阴影!

  其实做任何事情都要有方法,方法对了,你才能把自己的努力转化成效果,如果你的方法不对,就算你跑再多,跑断了腿也不一定能够瘦下来!所以跑步减肥得靠脑子!

  我刚开始跑步减肥的时候还成功,一个月之内瘦了不少,从那以后,我就信心大增,坚持跑步一年半,成功瘦了50斤,50斤的肥肉呀,现在想想,不禁感慨,确实苦,确实难,但是都是值得的!

  从理论上来说,跑一个月可以瘦十斤,但是能够做到的人寥寥无几,屈指可数!我跑步一个月也就瘦了5斤,这已经达到了非常满意的效果,想瘦十斤确实很难,但是也可以做到!

  如果你能管住自己的嘴,进行合理的饮食搭配,并且运动量足够,跑步减肥的方法用的对,只要你做到这几点,瘦肯定是没有问题的,瘦十斤也是有可能的!

  给大家说方法之前,我先给大家仔细的分析一下减肥的原理,瘦下来的前提,消耗大于摄入!影响消耗的两个因素,一个是运动的消耗,另一个是各种代谢的基础消耗!

  摄入不用讲了,因为它们全部来自于你的食物,所以从这个原因就能看出来,如果摄入和消耗的差值越大,减肥越快,所以你应该减少摄入,同时急速增加消耗,分析的正确,方法就好找了!

  我们先把所有不必要的食物全部去掉,比如说除三餐之外的任何食物,比如说奶茶,薯条,饮料,零嘴,这些东西一点都不要吃,哪怕是一个瓜子都不要吃!

  然后要从一日三餐下手,早饭面包,鸡蛋,牛奶,中午饭,蔬菜沙拉,鸡胸,水果加粗粮,晚餐五谷杂粮粥,一点面包,这样既可以不节食,同时也能把每天摄入的能量降到最低!

  运动消耗占有我们减肥非常大的比重,关于运动消耗我来给大家讲两点,广义的运动比如说跑步,你可以每天都跑40分钟,这样的运动量才能消耗足够的能量,帮助你减肥!

  除了跑步这种特定的运动,你也可以把你所有的零碎时间利用起来,你可以跳绳,可以开合跳,甚至是波比跳,课间十分钟,办公室休息时间,你都可以做,这样可以继续增大运动消耗!

  有些人是易胖体质,这与他们的基础代谢差有很大的关系,如果你的基础代谢差,吃下去的东西不容易被消耗,更容易变成能量转化成脂肪堆积在体内,这肯定不利于减肥!

  所以我们应该尽可能在改善体质,肌肉训练法是我们能做到的最好的方法,每天不要怕苦练上20分钟的肌肉训练,尽可能让肌肉的块头体积变大,这样你的代谢会提高,减肥就更容易了!

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